Le nerf sciatique est essentiellement le plus long nerf du nos corps humain, et lorsqu'il est coincé ou pilule, il pourrait infliger des douleurs intenses dans le arrière du dos, les fesses, Location Yourte Quebec les jambes et rarement jusqu'aux orteils. Cette situation, typiquement appelée sciatique, peut finir de diverses causes telles qu’une hernie discale, un faux mouvement, ou des tensions musculaires. Heureusement, des exercices adaptés peuvent aider à alléger la douleur et favoriser la thérapeutique. Dans cet article, nous vous proposons une série d'exercices efficaces pour soulager un nerf sciatique attrapé.

1. Étirement du piriforme

Le piriforme est un muscle situé dans les fesses, proche du nerf sciatique. Si ce muscle est tendu, il peut exercer une contrainte concernant le nerf et entraîner des douleurs sciatiques. Un étirement délicat de ce muscle peut réduire le stress et soulager la douleur.

Comment faire l'entraînement :

- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les ft à plat en ce qui concerne le surface.

- Croisez la cheville d'une jambe affectée sur le genou de l'autre jambe.

- Avec les bras, saisissez la cuisse d'une jambe non affectée et tirez-la doucement vers votre poitrine.

- Maintenez l'étirement tout au long 30 secondes et répétez 2 à 3 fois.

2. Le "Chat-vache" (ou posture de yoga)

Cet exercice de yoga est excellent pour améliorer la mobilité d'une colonne vertébrale et réduire la compression du nerf sciatique. Il aide également à soulager les tensions dans le bas du dos.

Comment faire l'exercice :

- Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux sur le sol, sur les poignets alignés en dessous les épaules et les genoux en dessous les hanches.

- Inspirez profondément et, en arquant le dos vers le bas, relevez le pinacle et le coccyx (posture d'une vache).

- Expirez en arrondissant doucement le dos vers le haut, en abaissant le sommet et en ramenant le coccyx vers l’intérieur (posture du chat).

- Répétez cet entraînement de 10 à quinze fois en alternant les actions.

3. Étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers, situés à l'arrière de la cuisse, peuvent parfois être tendus et irriter la compression du nerf sciatique. Un étirement concentré de ces tissu musculaire peut aider à réduire la douleur sciatique.

Comment aider à faire l'entraînement :

- Asseyez-vous sur le superficie, les jambes tendues devant vous.

- Pliez lentement un genou et placez la plante de votre pied contre l'intérieur de la cuisse opposée.

- En gardant le dos correct, penchez-vous lentement en avant, en tenter de toucher vos orteils pas de forcer.

- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez 2 à 3 occasions par jambe.

4. La posture de l'enfant

Cet autre entraînement de yoga est bon et sans stress. Il aide à étirer le bas du dos, à réduire la pression en ce qui concerne le nerf sciatique et à améliorer la souplesse.

Comment aider à faire l'exercice :

- Commencez en vous aussi mettant à quatre pattes, sur les genoux écartés et les pieds joints.

- Abaissez lentement les hanches vers les talons, en étirant les bras le devant vous en ce qui concerne le sol.

- Reposez votre sourcil sur le sol et relâchez toutes les tensions dans votre dos.

- Maintenez la position tout au long 30 secondes à 1 minute, puis revenez lentement à la lieu de départ.

5. Le pont

L'exercice du pont est excellent pour renforcer les muscles du arrière du dos et des fesses, tout en étirant le arrière du dos et en libérant les tensions qui peuvent comprimer le nerf sciatique.

Comment faire l'exercice :

- Allongez-vous en ce qui concerne le dos, les genoux pliés et les orteils à plat en ce qui concerne le sol, écartés à la largeur des hanches.

- Serrez vos fesses et soulevez lentement vos hanches vers le plafond, en formant une ligne droite des épaules aux genoux.

- Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis redescendez lentement.

- Répétez l'entraînement 10 à quinze cas.

6. Étirement du bas du dos (torsion de la colonne vertébrale)

Les torsions de la colonne vertébrale aident à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et à réduire la stress en ce qui concerne le nerf sciatique. Cet exercice est particulièrement utile par les douleurs sciatiques provenant d'une rigidité dans le arrière du dos.

Comment faire l'exercice :

- Allongez-vous en ce qui concerne le dos, les genoux pliés et les pieds à plat concernant le surface.

- Étendez les bras sur les périmètres en formant un "T".

- Laissez doucement vos genoux tomber d'un côté tout en gardant les épaules au sol. Essayez de maintenir vos genoux alignés avec votre bassin.

- Maintenez la position tout au long 20 à 30 secondes, centre de La Nature montreal puis revenez lentement au milieu. Répétez de le contraire aspect.

7. La promenade

La promenade est un exercice simple cependant très bon par soulager la douleur sciatique. Elle permet de stimuler la circulation sanguine, d’étirer les tissus musculaires du arrière du dos et des jambes, et de réduire la compression du nerf sciatique.

Comment aider à faire l'exercice :

- Essayez de à pied lentement à 1 rythme confortable tout au long environ 20 à demi-heure par jour.

- Si la mal est trop intense, commencez par des séances supplémentaire courtes et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous aussi sentez élever.

Conclusion

Les exercices pour un nerf sciatique attrapé peuvent être très efficaces par soulager la mal et favoriser la guérison. Il est essentiel d'prendre continue à votre nos corps et d'éviter de conduire pendant les exercices. Si la douleur persiste ou devient supplémentaire intense, il est important de consulter connaissant de la santé par une analyse et un thérapie approprié. En intégrant ces routines d'entraînement dans votre routine quotidienne, vous pouvez aider à réduire la pression en ce qui concerne le nerf sciatique et améliorer votre mobilité.